肩こりのほぐし方
こっている場所と、
ほどける場所は違います

肩こりのとき、体で起きていること

肩がこるとき、肩の筋肉だけに理由があるわけではありません。姿勢、体の使い方、同じ格好でいる時間の長さ。いくつかが重なって起きています。

ただ、一日をふり返ると、腕はほとんどの時間、体の前にあります。パソコン、スマートフォン、料理、洗い物。腕をうしろに置いている時間は、ほとんどありません。

こっている場所と、ほどける場所は違います

腕を前に出し続けると、脇の下から胸の前にかけて、体の前側が縮みます。縮んだ側は、後ろ側を前へ引っぱります。

シャツの袖を前に引っぱると、肩の布がつれます。あれと似たことが、体の中で起きています。

こっているのは肩ですが、引っぱっているのは脇の下と胸の前です。肩そのものをいくらもんでも、引っぱっている側が縮んだままなら、また同じところが張ってきます。

家で確かめる、3つの方法

※これは観察であって、診断ではありません。痛みやしびれが続く場合は、医療機関にご相談ください。

ゆるめるのは、脇の下と胸の前

肩ではなく、引っぱっている側からゆるめます。

どれも、痛気持ちいいの手前で止めてください。痛いほど効く、は誤解です。

はじめは、伸びている感覚がつかめないことがあります。それは、うまくできていないのではなく、ガチガチのサインです。感覚が分からない日は、当てて呼吸をしているだけでも十分です。

ゆるめたあとに、肩の位置を確かめる

ゆるめただけでは、また同じ姿勢になります。ゆるんだ状態で、肩がどこにあるかを確かめます。

息を吸いながら両肩を耳のほうへ持ち上げて、吐きながらすとんと落とします。3回くり返します。落ちきったところが、いまの肩の位置です。

机に向かう日は、1時間に一度これをするだけでも、夕方の重さが変わってきます。うまくできたかどうかは、あまり気にしなくて大丈夫です。

よくある質問

Q. 肩は、もまないほうがいいですか？

もんで気持ちよければ、それはそれで大丈夫です。ただ、もんだあとにまた張ってくるようなら、肩ではなく、脇の下と胸の前が縮んだままかもしれません。そちらをゆるめてから、もう一度肩の感じを確かめてみてください。

Q. 毎日やったほうがいいですか？

毎日でなくてかまいません。長く座った日の終わりに30秒、くらいの気持ちで十分です。

Q. 痛いほうが効きますか？

痛いほど効く、ということはありません。強い痛みがあると、体は守るために力を入れます。痛気持ちいいの手前で止めるほうが、ゆるみます。

Q. フォームローラーは、どれを選べばいいですか？

わたしは、トリガーポイント社の「グリッドフォームローラー」をおすすめしています。硬さと凹凸のバランスがよく、はじめての方でも使いやすいです。道具がなければ、テニスボールや自分の手でも代わりになります。

Q. 病院に相談したほうがいいのは、どんなときですか？

腕や手にしびれがある、じっとしていても痛む、痛みがだんだん強くなっている。このような場合は、ゆるめる前に医療機関にご相談ください。