反り腰の直し方
腰をそらせているのは、
腰ではありません

反り腰とは

立っているとき、腰の反りが強くなっている状態を「反り腰」と呼びます。壁に背中をつけて立ったとき、腰と壁のすきまに手のひらがすっと入り、まだ余裕があるようなら、反りが強めかもしれません。

腰が痛くなりやすかったり、お腹が前に出て見えたり、長く立っていると疲れやすかったり。心当たりのある方は、少なくありません。

腰をそらせているのは、腰ではありません

反り腰というと、腰そのものに原因があるように聞こえます。でも実際には、腰は引っぱられている側です。

骨盤の前側から、太ももの付け根にかけて走っている筋肉があります。長い時間座っていると、この筋肉は縮んだまま固まります。立ち上がったとき、縮んだ筋肉が骨盤を前に引き倒し、その結果として腰が反る——これが、よくある流れのひとつです。

つまり、腰をいくらもんでも、引っぱっている側がそのままなら、また戻ってきます。

家で確かめる、3つの方法

※これは観察であって、診断ではありません。痛みが続く場合は、医療機関にご相談ください。

ゆるめるのは、骨盤の前と、太ももの付け根

腰ではなく、引っぱっている側からゆるめます。

どちらも、痛気持ちいいの手前で止めてください。痛いほど効く、は誤解です。

ゆるめたあとに、整える

ゆるめただけでは、また同じ姿勢に戻ります。ゆるんだ状態で、立ち方を確かめます。

壁の前に立って、お腹に軽く力を入れ、腰と壁のすきまを少しだけ減らします。腰を無理に押しつけるのではなく、すきまが1枚ぶんになるくらい。その感覚のまま、壁から離れて歩いてみてください。

一度でうまくいかなくても大丈夫です。体は、繰り返した姿勢を覚えていきます。

よくある質問

Q. 反り腰は、治りますか？

「治る・治らない」というより、姿勢のクセとして付き合っていくものだと、わたしは考えています。固まった場所がゆるめば、腰の負担は減ります。左右差や体の使い方は人それぞれなので、変化のスピードにも個人差があります。

Q. 腹筋を鍛えれば直りますか？

鍛えることが役立つ場合もありますが、縮んだ側がゆるまないまま鍛えると、体はさらに固まりやすくなります。順番としては、ゆるめてから動く、をおすすめしています。

Q. 毎日やったほうがいいですか？

毎日でなくてかまいません。長く座った日の終わりに30秒、くらいの気持ちで十分です。

Q. 妊娠中でも大丈夫ですか？

妊娠中の方、腰に痛みがある方、持病のある方は、事前にかかりつけ医にご相談ください。