筋膜リリースとは？
やり方と、
やさしい始め方

筋膜リリースとは

筋膜は、筋肉をはじめ体の中をつつんでいる、薄い膜のことです。長い時間おなじ姿勢が続いたり、体に力が入り続けたりすると、この膜がこわばって、体が動きにくく感じることがあります。

こわばった筋膜を、フォームローラーなどでやさしくほぐしていくのが「筋膜リリース」です。エステや整体で受けるものもありますが、自分の手やフォームローラーでおこなうものは「セルフ筋膜リリース」と呼ばれます。

なぜ、体が軽く感じるのか

こわばった場所がゆるむと、体は動かしやすくなります。ずっと力が入っていたことに、ほぐして初めて気づく方も多くいます。「レッスン後の夜、久しぶりによく眠れました」——そんな声を、毎週のようにいただきます。

※体感には個人差があります。ガチガチに固まっている方ほど、最初は変化に気づきにくいことがあります。まず「固まっていたこと」に気づくところから。それで十分です。

フォームローラーでの、やさしいやり方

覚えることは3つだけです。

1. ゆっくり転がす——1か所につき30秒ほど。急がなくて大丈夫です
2. 「痛気持ちいい」の手前で止める——痛いほど効く、は誤解です。強い痛みはかえって体をこわばらせます
3. 呼吸を止めない——息を吐きながら、ローラーに体をあずけます

頻度は、毎日でなくてかまいません。気づいたときに、1部位30秒から。

気をつけること

• 強く押しすぎない
• 骨や関節の上にローラーを乗せない
• しびれや強い痛みを感じたら中止する
• 妊娠中・持病のある方は、事前にかかりつけ医にご相談ください
• 食後すぐ・飲酒後は避ける

フォームローラーがないときは

テニスボールや、自分の手でも、圧をかけてほぐすことはできます。

また、「転がしてほぐす」のとは別に、タオルを使ったストレッチでゆるめる方法もあります。道具の有無に合わせたやり方は、レッスンでおひとりずつご案内しています。

よくある質問

Q. 毎日やってもいいですか？

かまいません。ただし同じ場所を長時間やりすぎないこと。1部位30秒〜1分で十分です。

Q. 痛いほうが効きますか？

いいえ、これはいちばん多い誤解です。強い痛みは体を守ろうとこわばらせます。「痛気持ちいい」の手前が目安です。

Q. ヨガと筋膜リリースは、どちらが先ですか？

わたしのレッスンでは、筋膜リリースが先です。ゆるめてから動くと、同じポーズでも体の入り方が変わります。

Q. ローラーはどれを選べばいいですか？

わたしがレッスンで使っているのは、トリガーポイント社の「グリッドフォームローラー」です。TriggerPointの1stアンバサダーを務めたご縁もあり、長く使い続けています。かたさやサイズで迷ったら、レッスンのときに、あなたの体に合わせてご相談いただけます。